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日本知名瑜珈老師森和世也表示,體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果,還可以雕塑身形,有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練,來幫助自己維持美好的體態。
日本身形雕塑專家佐久間健一,透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》(暫譯:體幹Reset減肥法),幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示,下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型,因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉,而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到;而如果體幹整體的肌力不足,腰部就需要出更多力來維繫身體平衡,而使得腹部肌肉更少被使用,肌肉量因此降低,就容易堆積脂肪,造成小腹凸出。
佐久間健一推薦一個動作,坐在椅子上抬抬臀部,透過這個動作可以鍛鍊體幹,幫助骨盆恢復正確位置,使大腿、腰部負擔減輕,也會讓肌肉增加,基礎代謝上升,讓下半身變瘦,還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加,會使脂肪不容易再次囤積,因此不容易復胖。
【延伸閱讀】
產業分析公司Tefficient的數據顯示,僅僅四年時間,台灣用戶行動數據的使用量便衝到亞洲第一,全球更僅次於芬蘭,而吃到飽方案與4G服務是帶動台灣用戶行動數據使用量的推手。台灣每位SIM卡持有人每月使用的行動數據是南韓的兩倍、日本用戶的三倍以上,更逼進新加坡用戶的六倍。Tefficient 創辦人容格曼表示,去年底前台灣每名SIM卡持有人平均每月的行動數據使用量接近10.7 GB,相當於每月在線上影音串流巨擘Netflix收看11小時的內容。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝
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佐久間健一推薦一個動作,坐在椅子上抬抬臀部,透過這個動作可以鍛鍊體幹,幫助骨盆恢復正確位置,使大腿、腰部負擔減輕,也會讓肌肉增加,基礎代謝上升,讓下半身變瘦,還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加,會使脂肪不容易再次囤積,因此不容易復胖。
抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做
- 坐在椅子或床上,雙手扶住左右兩側。
- 抬高右邊的臀部,持續3秒,注意身體要保持直立,不要向兩側傾斜,才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足,可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
- 換邊做,兩邊各做10次即可。
【延伸閱讀】
- 輕鬆擊退西洋梨身材,瘦下半身的代謝減肥法
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